Depende de la edad y es fundamental para llevar una vida sana. ¿Hay hábitos que juegan en contra? ¿Qué pasa mientras dormimos?
Dormir lo suficiente debería ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio. Sin embargo, programados para rendir y alcanzar el éxito, en las grandes ciudades no se le presta suficiente atención al tema. Todo esto porque no se tiene en cuenta que al dormir, si bien uno está inconsciente, las funciones del cerebro y del cuerpo siguen activas… ¡Y cómo! Porque el sueño es un proceso biológico que ayuda a procesar información nueva para llevar una vida saludable y ser más productivo.
De hecho, mientras dormimos, el cerebro pasa por cinco fases muy diferentes: etapa 1, 2, 3, 4 y la última: sueño de movimientos oculares rápidos (REM en inglés). En todas las ondas cerebrales se comportan de diferente manera y por eso la respiración, ritmo cardiaco y temperatura corporal varían.
Por eso, al estar descansado uno tiene más energía al día siguiente. Esto nos permite incorporar información, reflexionar y generar nuevos recuerdos. Es fundamental para cuidar el sistema cardiovascular, el de crecimiento, para liberar hormonas sexuales y fijar masa muscular, además de reparar células y tejidos.
¿Cuánto conviene dormir por día según la edad?
- Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14 y 17 horas por día. Aunque está ok que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es que duerman más de 18 horas.
- Bebés (4-11 meses): se recomienda que sea entre 12 y 15 horas. También es aceptable apenas menos. Empezar a establecer rutinas es fundamental para lograrlo.
- Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 16. Lo ideal es que descansen entre 11 y 14 horas. Mantener hábitos aprendidos y sostenerlos en el tiempo será vital en esta etapa.
- Niños en edad preescolar (3-5): entre 10 y 13 horas sería lo adecuado. Menos que 7 y más de 12 no es aconsejable. Mientras van al jardín y necesitan aprender, será muy importante que duerman lo suficiente.
- Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable es que duerman entre 9 y 11 horas. El colegio les exige estar descansados para poder aprender nuevos conceptos.
- Adolescentes y adultos jóvenes (14-25): el rango de sueño debería estar alrededor de las diez horas. No menos de 6 ni más de 11. En época de estudio y los comienzos de la vida laboral, ayuda a soportar las presiones de la mayoría de edad.
- Adultos (26-64): lo ideal sería entre 7 y 9 horas. A pesar del ritmo de vida que impone la vida familiar y productiva, hay que procurar cumplirás.
- Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es entre 7 y 8. Menos sería exigirle demasiado al cuerpo.
Fuente: TN.
