Se acabaron las comilonas y las cenas copiosas; si quieres recuperar la figura perdida por los excesos de estas fiestas navideñas, sigue los consejos de nuestra nutricionista para eliminar calorías de una manera equilibrada.
Si quieres recuperar la figura perdida en estas fiestas navideñas, te proponemos un ejemplo de menú que condensa las pautas dadas en los puntos anteriores para conseguir depurar tu organismo de tantos excesos culinarios. Evidentemente es sólo para un día, pero puede darte una idea del camino a seguir en la consecución de tu objetivo.
Te aconsejamos consultar con un nutricionista o dietista para prepararte una dieta más personalizada y diaria.
Desayuno:
- Un vaso de leche desnatada con café o cacao light.
- 1 rebanada de pan con aceite de oliva, tomate en rodajas y fiambre de pavo.
- 2 mandarinas
Almuerzo:
- Una infusión.
- Una pieza de fruta.
- En el caso de que seas de los que sólo pueden tomarse el café con leche por la mañana, prepárate un pequeño bocadillo integral tipo “pulga” y una pieza de fruta.
Comida:
- Arroz integral con setas y espárragos trigueros.
- Filete de merluza con unas rodajas de tomate al papillote acompañado de ensalada variada con aliño ligero de limón.
- Una rodaja de piña.
Merienda:
- 2-3 galletas integrales.
- Un yogur.
Cena:
- Una taza de consomé de verduras.
- Un burrito de verduras salteadas con pollo a la plancha.
- Un yogur desnatado.
